เล่นกีฬาเทนนิสเพื่อสุขภาพ

Standard

กีฬาเทนนิส

จากครั้งที่แล้ว ที่พูดถึงเรื่องกีฬาปิงปอง หรือเรียกอีกอย่างว่า เทเบิลเทนนิส คราวนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องกีฬาที่มีความใกล้เคียงกัน นั่นก็คือ กีฬาเทนนิส นั่นเอง

กีฬาเทนนิส เป็นกีฬาที่สามารถเล่นในร่มหรือเล่นกลางแจ้งก็ได้ ซึ่งมีผู้เล่นสองคนในการแข่งขันประเภทเดี่ยว และสี่คนในการแข่งขันประเภทคู่ โดยใช้ไม้เทนนิสตีส่งลูกโต้กันไปมาเหนือตาข่ายให้อยู่ภายในบริเวณเส้นที่กำหนดเอาไว้ โดยทำให้ฝ่ายตรงข้ามไม่สามารถรับลูกได้ เมื่อลูกตกในบริเวณของฝ่ายใดก็เป็นอันว่าเสียคะแนนให้อีกฝ่ายนั่นเอง อุปกรณ์ที่ใช้เล่นกีฬาชนิดนี้ก็ไม่มีอะไรมาก มีเพียงไม้เทนนิส ลูกเทนนิส ชุดกีฬา(หมวกและรองเท้า)และครีมกันแดด(สำหรับคนที่กลัวดำนะจ๊ะ) ส่วนกติกาการนับคะแนนของกีฬาชนิดนี้ จะแบ่งออกเป็นเซต ซึ่งแต่ละเซตจะนับเป็นเกม เริ่มต้นด้วยคะแนน 0 – 0 จะนับคะแนนไปเรื่อยๆ เริ่มจาก 0-15 หรือ 15-0 โดยขานคะแนนของฝ่ายส่งลูกก่อน ตามด้วย 30 และ 40 ถ้าคะแนนเสมอกัน 40-40 เรียกว่า “ดิวซ์”หากใครทำคะแนนสองแต้มติดต่อกันจะเป็นผู้ชนะในเกมนั้น และใครได้ 6 เกมก่อนจะเป็นผู้ชนะในเซต หากเสมอกัน 6-6 เกม ต้องแข่งขันกันในไทเบรก (tie-break) นับแต้ม 1, 2, 3, … ใครได้ 7 แต้มก่อนเป็นฝ่ายชนะในเซตนั้นๆและนับจำนวนเซตในการตัดสินผู้ชนะ ฝ่ายที่ได้จำนวนเซตมากกว่าก็จะเป็นผู้ชนะตัวเลขเหล่านี้เองที่เหล่านักพนันบอลทั้งหลายชื่นชอบนัก แต่นี่คงต้องเปลี่ยนวิธีการเรียกจากนักพนันบอลเป็นนักพนันเทนนิสแทนล่ะมั้ง

พื้นฐานการฝึกตีเทนนิส สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดเล่นกีฬาเทนนิส ควรเริ่มจากการฝึกจับไม้ให้ถูกวิธีก่อน ซึ่งก็เหมือนกับการตีปิงปองนี่ล่ะ คือ มีการตีแบบโฟร์แฮนด์กับแบ็คแฮนด์ จะต้องฝึกหัดตีท่าพื้นฐานนี้ในอากาศไปเรื่อยๆ จนกว่าจะทำท่าได้อย่างถูกต้อง จากนั้นก็ฝึกตีลูก และฝึกเสิร์ฟลูกตามลำดับ เมื่อทุกอย่างทำได้คล่องแล้ว ก็พร้อมลงสนามแข่งกับเพื่อนได้เลย

ไม้เทนนิส อุปกรณ์สำคัญของนักกีฬาเทนนิส ฉะนั้นจึงต้องคอยหมั่นดูแลรักษาไม้เทนนิสให้มีสภาพดีพร้อมใช้งานอยู่เสมอ วิธีการดูแลไม้เทนนิสก็ไม่ยากเลย ควรเช็ดไม้เทนนิสด้วยผ้าหมาดๆ อยู่เสมอ ระวังอย่าเช็ดบริเวณเส้นเอ็น เพราะจะทำให้ไม้จะเสื่อมสภาพเร็ว คอยดูแลเปลี่ยนผ้าจับไม้ไม่ให้ขึ้นรา ควรนำไปซักบ้างเมื่อเริ่มมีกลิ่นเหม็น ไม่ควรเอาไม้เทนนิสไปเคาะเน็ทบ่อยๆ เพราะจะทำให้ไม้เทนนิสเกิดรอยแตกร้าวและเสียหายได้ ไม่ควรให้ไม้เทนนิสและลูกเทนนิสโดนน้ำ เพราะจะทำให้เสียไวได้

สำหรับกีฬาประเภทใดก็ตาม จะต้องใช้รองเท้าที่เหมาะกับการเล่นกีฬาประเภทนั้นๆ กีฬาเทนนิสก็เช่นกัน จะต้องใส่รองเท้าเทนนิสโดยเฉพาะ เพราะรองเท้าเทนนิสจะมีพื้นสัมผัสที่เหนียวหนึบกับพื้น เวลาวิ่งรับลูกก็จะไม่ลื่น ในขณะที่กำลังเล่นกีฬาเทนนิสควรมีสติและสมาธิอยู่เสมอ เพราะหากเหม่อลอยอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้

กีฬาปิงปองเพื่อสุขภาพ

Standard

กีฬาปิงปอง

กีฬาปิงปอง หรือเรียกอีกอย่างว่า เทเบิลเทนนิส เป็นกีฬาที่เล่นโดยใช้อุปกรณ์การเล่นเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น จะมีเพียงแค่โต๊ะปิงปอง ตาข่ายกั้นระหว่างสองฝั่งของโต๊ะ ไม้ตีปิงปอง และอุปกรณ์ที่สำคัญ ถ้าขาดอุปกรณ์นี้คงเล่นกีฬาชนิดนี้ไม่ได้แน่ๆ นั่นก็คือลูกปิงปองนั่นเอง ในการเล่นกีฬาปิงปอง ผู้เล่นจะต้องยืนคนละฝั่งของโต๊ะปิงปองแล้วตีลูกปิงปองโต้กันไปมาโดยมีกติกาการเล่น คือ ลูกปิงปองจะต้องตกกระทบลงบนพื้นโต๊ะฝั่งตนเองได้เพียงหนึ่งครั้งแล้วจึงตีโต้กลับไป แล้วหากฝ่ายตรงข้ามรับลูกปิงปองที่เด้งตกกระทบพื้นโต๊ะฝั่งของตนเองไม่ได้ก็จะเป็นฝ่ายแพ้ ผู้แพ้จะต้องเสียคะแนนให้ฝั่งตรงข้ามไปในสุด

กีฬาปิงปอง เป็นกีฬาที่คนในแถบเอเชียตะวันออกนิยมเล่นกันมากกว่าคนในแถบอื่นๆ ทั้งประเทศจีน ฮ่องกง ไต้หวัน มาเก๊า ญี่ปุ่น เกาหลี และประเทศไทยก็นิยมเล่นกีฬาชนิดนี้กันโดยมาก ความนิยมของกีฬาปิงปองจึงทำให้ถูกบรรจุเข้าไปในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอีกด้วย ซึ่งมีผู้เล่นสองคนที่เล่นตีโต้กันไปมา หรืออาจจะมีผู้เล่นได้สูงสุดถึงสี่คน คือฝั่งละสองคน เล่นกันเป็นทีม ลักษณะและวิธีการเล่นมีความคล้ายคลึงกับกีฬาเทนนิส แต่อาจจะมีกฎกติกาที่แตกต่างกัน ผู้เล่นอาจมีเทคนิคการเล่นที่แตกต่างกันตามความถนัดของแต่ละบุคคล บางคนอาจมีเทคนิคการตีลูกปิงปองแบบที่ให้ลูกปิงปองหมุน เรียกกันว่า ลูกสปิน บางคนอาจใช้เทคนิคการใช้ลูกหยอด หรือใช้ลูกเร็ว ซึ่งเทคนิคเหล่านี้จะทำให้ฝ่ายตรงข้ามรับลูกได้ยากยิ่งขึ้น ดังนั้นกีฬาชนิดนี้จึงเป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้พื้นที่และอุปกรณ์มาก ใช้พื้นที่เพียงบริเวณโต๊ะและรอบๆ โต๊ะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แข่งกันด้วยเทคนิคการตีลูกปิงปอง ต้องใช้ไหวพริบปฏิภาณ และใช้ความว่องไวในการรับลูกปิงปอง

ประวัติที่มาของกีฬาปิงปอง ยังไม่มีหลักฐานปรากฏที่แน่ชัด บ้างก็อ้างว่ารัสเซียเป็นผู้คิดค้นกีฬาชนิดนี้ขึ้นมา บ้างก็อ้างว่าอังกฤษเป็นผู้คิดค้นแต่ได้มีผู้สันนิษฐานถึงที่มาว่ากำเนิดมาจากกีฬา 2 ชนิดคือ

1. กีฬาในร่มของเทนนิส ซึ่งเริ่มเล่นครั้งแรกในรัฐแมสซาชูเซตส์ ราวศตวรรษที่ 19 ( พ.ศ. 2433)

2. สันนิษฐานว่าในสมัย พ.ศ. 2393 ทหารอังกฤษได้คิดค้นวิธีการละเล่นชนิดหนึ่งขึ้นมา โดยจะใช้ลูกบอลที่ทำมาจากไม้ก๊อกหรือยางแข็ง แล้วนำเอาไม้กระดานมาแบ่งกั้นแทนตาข่ายกั้นระหว่างสองฝั่ง เพื่อตีลูกบอลโต้กันไปมา แล้วดูผลบอลที่ได้

บางท่านได้สันนิษฐานว่า กีฬาปิงปองอาจมีที่มาจากกีฬาเทนนิส โดยพัฒนามาเรื่อยจนกลายเป็นกีฬาปิงปองในปัจจุบัน จึงทำให้ได้ชื่อของกีฬาชนิดนี้ว่า กีฬาเทเบิลเทนนิส นั่นเอง

วิธีการเล่นกีฬาปิงปองกีฬาปิงปองเป็นกีฬาที่มีความยากในการเล่น เพราะด้วยพื้นที่จำกัดเพียงแค่โต๊ะปิงปองสี่เหลี่ยมพื้นผ้าเท่านั้น ลูกปิงปองยังมีน้ำหนักเบาและเด้งไปมาด้วยความรวดเร็ว ผู้เล่นจะต้องใช้ความว่องไวเพื่อรับลูกปิงปองให้ทันท่วงที เทคนิควิธีที่ต้องใช้ในการเล่นกีฬาชนิดนี้ อาจต้องใช้ทุกๆ ส่วนของร่างกายร่วมกันทั้งหมด ซึ่งส่วนต่างๆ ที่ต้องใช้ มีดังนี้

1. สายตา ในขณะที่เล่นกีฬาปิงปอง จะต้องใช้สายตาเพื่อจับจ้องมองลูกอยู่ตลอดเวลา และคอยสังเกตหน้าไม้ของคู่ต่อสู้อีกด้วยว่า เขาจะตีลูกให้หมุนในลักษณะใดมาหาเราเพื่อตั้งรับได้ทันท่วงที และใช้สายตาคอยดูผลบอลด้วย

2. สมองปิงปองเป็นกีฬาที่ต้องใช้สมองในการคิดวิเคราะห์อยู่ตลอดเวลา รวมถึงต้องใช้สมองเพื่อวางแผนการเล่นอีกด้วย

3. มือมือที่ใช้จับไม้ปิงปอง จะต้องคล่องแคล่วและว่องไว และสามารถรู้สึกได้เมื่อลูกปิงปองสัมผัสถูกหน้าไม้

4. ข้อมือในการตีให้ลูกปิงปองหมุนมากขึ้นจะมีเทคนิควิธีทำโดยใช้แรงจากข้อมือนั่นเอง

5. แขนจะต้องฝึกพละกำลังแขนให้พร้อมอยู่เสมอ

6. ลำตัว ในบางจังหวะของการตีลูกปิงปอง จะต้องใช้ลำตัวช่วยด้วยเหมือนกัน

7. ต้นขาเนื่องจากกีฬาปิงปองเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความว่องไว ต้นขาจึงต้องแข็งแรง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนที่ตลอดเวลา

8. หัวเข่าสำหรับอวัยวะเข่านั้น จะใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนที่

9. เท้าเท้าเป็นสิ่งสำคัญต่อการเคลื่อนที่ ในการเคลื่อนที่เข้าหาลูกปิงปองตลอดเวลา เพื่อตามตีลูกปิงปองให้ทัน

จะเห็นได้ว่า กีฬาปิงปองจะใช้ร่างกายแทบทุกส่วน ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและได้ออกกำลังอย่างเต็มที่ เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างหนึ่ง ซึ่งนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว ยังสร้างความสนุกสนานให้กับทุกคนอีกด้วย

ความแตกต่างระหว่างกีฬากลางแจ้งกับกีฬาในร่ม

Standard

กีฬากลางแจ้งกับกีฬาในร่ม

ช่วงนี้ฝนตกบ่อย ใครที่ชื่นชอบการเล่นกีฬากลางแจ้งอาจจะต้องอดเล่นไปพักนึง เพราะออกกำลังกายนอกบ้านไม่ได้ แต่ก็อย่าเพิ่งเสียใจ ถ้าเล่นกีฬากลางแจ้งไม่ได้ก็ลองเล่นกีฬาในร่มดูสิ อ๊ะๆๆ อย่าคิดลึกนะครับ กีฬาในร่มที่ว่านี้มันเป็นกีฬาทั่วๆ ไปนี่ล่ะ แต่มันจะใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย และที่สำคัญไม่ต้องกลัวเปียกฝนอีกด้วยนะ

สำหรับกีฬากลางแจ้งกับกีฬาในร่ม สองอย่างนี้แค่ชื่อก็ดูจะแตกต่างกันแล้ว อาจเพราะความจำเป็นบางอย่างทำให้กีฬาสองประเภทนี้มีความแตกต่างกันในเรื่องสถานที่ แต่สิ่งที่เหมือนกันก็คือ ปลายทางของจุดมุ่งหมายที่จะได้จากการเล่นกีฬา สิ่งที่จะได้รับจากการแล่นกีฬา นั่นคือ คุณจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ได้รับความสนุกสนานเหมือนกัน ฯลฯ

กีฬาในร่ม ได้แก่ การแกว่งแขน (การแกว่งแขวนก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างนึงนะ), บาสเก็ตบอล(เป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้ทั้งกลางแจ้งและในร่ม), ยิงปืน, ยิงปืนลม, มวยไทย, มวยสากล, วอลเล่ย์บอล, แฮนด์บอล, บิลเลียด, สนุกเกอร์, โบว์ลิ่ง, ไอส์ฮ๊อกกี้, ไอส์สเก็ต,สเก็ต, ว่ายน้ำ, ฟิตเนต, แบดมินตัน, ปิงปอง sbobet เป็นต้น

กีฬากลางแจ้ง ได้แก่ การดำน้ำ เมื่อพูดถึงกีฬาดำน้ำ สถานที่ดำน้ำก็คงหนีไม่พ้นใต้ทะเลที่มีปะการังสวยงาม มีปลาแหวกว่ายมากมาย ซึ่งมันก็เป็นกีฬากลางแจ้งที่น่าเล่นมากเลยทีเดียว, กีฬาตีกอล์ฟ เป็นกีฬากลางแจ้งที่เป็นที่นิยมในหมู่นักธุรกิจเป็นส่วนใหญ่ พวกเขาจะได้ใช้ทักษะและความสามารถได้อย่างเต็มที่ ท่ามกลางธรรมชาติสีเขียวบนพื้นสนามหญ้า และกองทราย, กีฬาปีนเขา แน่นอนว่าปีนเขาจะเล่นในร่มไม่ได้แน่ๆ การจะเล่นกีฬาชนิดนี้จะต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายให้แข็งแกร่ง ต้องมีความมุ่งมั่นที่จะไปสู่จุดมุ่งหมายที่ตั้งใจไว้ให้ได้, กีฬาขี่ม้า เป็นกีฬากลางแจ้งที่ผู้เล่นจะต้องรักษาจังหวะและความสมดุล ที่สำคัญคือต้องควบคุมม้าsbobetให้ไปในทิศทางที่เราต้องการได้โดยไม่เป็นการฝืนใจม้ามากนัก เพราะหากทำให้ม้าไม่พอใจ มันจะพยศ ซึ่งอาจเกิดอันตรายต่อตัวผู้เล่นได้

เอาล่ะ เพื่อนๆ ได้เห็นถึงความแตกต่างระหว่างกีฬากลางแจ้งกับกีฬาในร่มแล้ว ลองเลือกดูว่าจะเล่นกีฬาชนิดไหนตามความชอบและสถานการณ์ได้เลยนะครับ ส่วนผมขอตัวไปนอนก่อนดีกว่า อากาศแบบนี้น่านอนมากกว่าเล่นกีฬาอีกอ่ะ

ชิงกันเอง ครื้นเครงชะเอิงเอย

Standard

ฤดูกาล 2012 – 13บาเยิร์น มิวนิค 2 – ดอร์ทมุนด์ 1วันที่ 25 พฤษภาคม 2013สนาม : เวมบลีย์ สเตเดี้ยม ผู้ชม : 86,298 คนคราวนี้เป็นทีเยอรมันลั่นกลองรบกันบ้างเพราะทั้งบาเยิร์น มิวนิคและดอร์ทมุนด์กำลังขาขึ้นสุดขีด รอบรองหักด่านเหล็กสองบิ๊กจากสเปนลงได้ ไม่ว่าจะเป็นบาร์เซโลน่าหรือเรอัลมาดริด ที่สำคัญคือ ‘เสือเหลือง’ นั้นมักจะเข่น ‘เสือใต้’ เป็นประจำ ด้วยสไตล์การเล่นที่ดุดันเร้าใจ เรียกแขกได้มากมาย เกมในครึ่งแรกอาจจะตึงๆ อยู่บ้าง เลยจบที่โนสกอร์ ก่อนเปิดฉากครึ่งหลังได้ 15 นาที มาริโอ มานด์ซูคิช ก็สังหารนำ 1-0 ให้กับเสือใต้ อย่างไรก็ตามอีก 8 นาที ดอร์ทมุนด์มาได้จุดโทษ เป็น อิลคาย กุนโดกัน ที่โชว์ความนิ่งกดไม่พลาด เกมตอนนี้ออกได้หมดแล้ว เพราะเปิดกันแบบไม่มีใครหวั่น แต่จังหวะเป็นใจให้กับบาเยิร์นมากกว่า โดยอาร์เยน ร็อบเบน รับบทฮีโร่ ในนาทีที่ 89 ก่อนจะคว้าแชมป์ไปอย่างสะใจเป็นที่สุด แทงบอล

ฤดูกาล 2007 – 08 แมนฯ ยูไนเต็ด 1 – เชลซี 1 (ต่อเวลาเสมอ 1-1, แมนฯ ยูไนเต็ด ชนะจุดโทษ 6-5) 21 พฤษภาคม 2008สนาม : ลุซนิกิ ผู้ชม : 67,310 คนคราวนี้เป็นคิวของทีมจากพรีเมียร์ลีกที่กำลังขาขึ้นสุดขีด หลุดเข้ามาเซิ้งแข้งกันเองจนได้ ที่น่าสนใจคือสองทีมนี้ขับเคี่ยวกันมาในลีกอีกต่างหาก ก่อนยูไนเต็ดจะเข้าวินไป เซอร์อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน กระเตงตัวหลักมาครบครันไม่ว่าจะเป็น คริสเตียโน่ โรนัลโด้, เวย์น รูนี่ย์และ คาร์ลอส เตเวซ ขณะที่ อัฟราม แกรนท์ นายใหญ่สิงห์น้ำเงินงัด ดิดิเย่ร์ ดร็อกบา,มิชาเอล บัลลัค และ แฟร้งค์ แลมพาร์ด มาวัดกันเลย โดยปรับ ไมเคิ่ล เอสเซียง มายืนแบ็กขวา เกมแลกกันอย่างสนุกทุกนาที ยูไนเต็ดมีโอกาสก่อน แต่พลาดอย่างน่าเสียดายกระทั่งนาทีที่ 26 เวส บราวน์ ก็เปิดอย่างแม่นยำให้ โรนัลโด้ โขกจมตาข่าย จากนั้นเกมยังคงสูสี แต่ก่อนจบครึ่งแรกไม่กี่อึดใจ แฟร้งค์ แลมพาร์ด ก็หลุดไปกระทุ้งไล่มา 1-1 ครึ่งหลังเกมยังเร้าใจ สู้กันหมัดต่อหมัด แต่เกมรับต่างแน่นทั้งคู่ เลยต้องยื้อกันอีก 30 นาที ซึ่งก็ออกมาเหมือนเดิม โดย ดร็อกบา โดนไล่ออกก่อนจบช่วงทดเจ็บ 4 นาทีด้วย ทำให้ต้องระทึกขวัญในการดวลจุดโทษตัดสินกันอีก ล่อเป้ากันถึงคนที่ 5 สิงห์น้ำเงินได้เปรียบ หากจอห์น เทอร์รี่ ยิงเข้าจะแชมป์ทันที แต่แล้วกัปตันสิงห์กลับพลาดท่าลื่นแล้วบอลพุ่งชนคานก่อนต้องเล่นซัดเดนเดธ และเป็น อเนลก้า ที่ยิงพลาดคนสุดท้าย ยกแชมป์ให้ปีศาจแดงไปท่ามกลางความเศร้าของ เจที แทงบอล

เล่นฟุตบอลเพื่อสุขภาพ

Standard

ฟุตบอล กีฬาเพื่อสุขภาพ

โอเล้ โอเล้ โอเหล่ ……โอ้เล โอเหล่ ยังจำเพลงนี้กันได้รึเปล่าครับ เพลงฟุตบอลโลกที่เคยติดหูผู้คนมาช่วงนึง เมื่อพูดถึงเรื่องฟุตบอลโลกแล้ว กีฬาฟุตบอลก็นับว่าเป็นกีฬาที่ผู้คนนิยมทั้งดูและเล่น การเล่นฟุตบอลนั้นเป็นอะไรที่มากกว่าการเป็นแชมป์ บางคนบอกว่าเตะบอลเพื่อเอามันส์ บางคนบอกว่าไม่เอาอ่ะผมชอบดูอย่างเดียว นานาความคิดแล้วแต่ใครจะเลือกกันนะครับ บางคนก็ดูเพื่อที่จะไปทายผลบอลที่เว็บ sbo ต่างๆ แต่บางคนก็เล่นกีฬาฟุตบอลเพื่อสุขภาพ ซึ่งนอกจากจะได้รับความสนุกสนานแล้วยังมีผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย สำหรับการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพนั้น ไม่ว่าจะเป็นกีฬาใดใดก็แล้วแต่ ล้วนมีผลดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น แต่กีฬาที่เราจะพูดถึงกันวันนี้ คือ กีฬายอดฮิตของบรรดาหนุ่มๆ นั่นคือกีฬา “ฟุตบอล” นั่นเอง

การเล่นฟุตบอลเพื่อสุขภาพ เป็นกีฬาที่ต้องใช้แรงเยอะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ชาย นิยมเล่นกลางแจ้ง ถึงแม้ว่ากีฬาฟุตบอลจะเป็นที่นิยมในหมู่ชายหนุ่ม แต่ก็มีผู้หญิงบางคนที่ชอบเล่นกีฬาประเภทนี้ ทำให้มีนักฟุตบอลหญิงและเกิดเป็นกีฬาฟุตบอลหญิงอีกด้วย การเล่นฟุตบอลทำให้มีสุขภาพที่ดีเทียบเท่ากับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน เป็นต้น กีฬาอื่นๆ สามารถเล่นได้เพียงคนเดียว แต่กีฬาฟุตบอลจำเป็นต้องเล่นเป็นทีม มีการฝึกทักษะด้านต่างๆ และในทีมจะต้องใช้ความสามัคคีกันอีกด้วย

การเล่นฟุตบอล มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก การเล่นฟุตบอลเพื่อสุขภาพสามารถใช้พลังงานออกไปได้ถึง 110 ถึง 200 กิโลแคลลอรี่เลยทีเดียว

สรุปได้ว่าการเล่นฟุตบอลนั้น เป็นการออกกำลังกายที่จะได้รับทั้งความสนุกสนาน และทำให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย สำหรับผู้ที่ไม่ชอบเล่นกีฬาฟุตบอล แต่ชอบดูบอลอย่างเดียว ขอแนะนำให้มาดูได้ที่เว็บ sbo รับรองได้ทั้งความสนุกและลุ้นจนหัวใจเต้นระรัวเหมือนกับได้ออกกำลังกายจริงๆ เลยล่ะครับ

กีฬาเด็ดๆ กีฬาว่ายน้ำเพื่อสุขภาพแบบโดนๆ

Standard

กีฬาว่ายน้ำเพื่อสุขภาพแบบเด็ดๆ โดนๆ

“กีฬาว่ายน้ำ” เป็นกีฬาที่ทั่วโลกต้องรู้จักแน่ๆ เพราะบางคนก็อาจจะได้ว่ายน้ำตั้งแต่เด็กๆ และทีเด็ดของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพนั้น ไม่ได้อยู่ที่การดำพุดดำว่ายด้วยความสนุกสนานเหมือนตอนเด็กๆ อีกแล้ว แต่จะมีสเต๊ปที่มากขึ้นไปอีก คือ การว่ายน้ำที่ถูกต้องจะมีท่าที่ถูกกำหนอดเอาไว้ 4 ท่า ได้แก่ ท่าฟรีสไตล์ ท่ากรรเชียง ท่ากบ และท่าผีเสื้อ นั่นเอง

ทีนี้เราลองมาดูกันว่าในแต่ละท่าของการว่ายน้ำมีลักษณะพิเศษที่เหมาะกับชื่อของท่านั้นๆ อย่างไรกันบ้าง

เริ่มจากท่าแรก ท่าฟรีสไตล์

            ท่าฟรีสไตล์ ถือเป็นท่ามาตรฐานท่าหนึ่งเลยก็ว่าได้ ด้วยชื่อของมันก็บ่งบอกอยู่แล้วว่าฟรีสไตล์ คือ ไม่ได้บังคับว่าจะต้องทำท่าไหนเป็นพิเศษ จะทำท่าอะไรก็ได้ แต่ต้องแตกต่างจากท่ากบ ท่ากรรเชียง และท่าผีเสื้อ เท่านั้นเอง แต่ลักษณะการว่ายของท่าฟรีสไตล์ที่เราได้พบเห็นกันบ่อยๆ คือ การว่ายน้ำโดยใช้มือสลับซ้ายขวากันไปมานั่นเอง

ท่าที่สอง ท่ากรรเชียง

ท่ากรรเชียง คือ ท่าของการว่ายน้ำที่มีลักษณะหงายหน้าขึ้นด้านบน แล้วใช้มือกวักน้ำสลับกันซ้ายขวา เพื่อให้ตัวพุ่งไปทางด้านหน้าถ้าพูดกันแบบง่ายๆ ก็คือ เหมือนกับลักษณะของกรรเชียงเรือนั่นเอง

ท่าที่สาม ท่ากบ

ท่ากบ ลักษณะการว่ายแบบท่ากบนั้น มีลักษณะเหมือนกับท่าของกบเวลาว่ายน้ำ คือ จะมีลักษณะคว่ำหน้าลงในน้ำ แล้วใช้มือทั้งสองข้างกวักน้ำที่ใต้น้ำ พร้อมกับเหยียดเท้าทั้งสองข้างไปทางด้านหลังเพื่อดันน้ำ แล้วจึงพุ่งตัวไปด้านหน้าได้

ท่าสุดท้าย ท่าผีเสื้อ

ท่าผีเสื้อ เป็นท่าสุดท้าย ทีเด็ดสุด เพราะเมื่อชื่อฟังดูแล้วไพเราะที่สุดในบรรดาท่าทั้งสี่ ฟังดูแล้วจินตนาการไปว่าจะต้องเป็นท่าที่สวยงามราวกับผีเสื้อเวลาโบยบินเลยทีเดียว ลักษณะการว่ายของท่านี้ คือ จะมีลักษณะคว่ำหน้าลงในน้ำ แล้วใช้มือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือน้ำพร้อมๆ กัน จากนั้นจึงพุ่งมือไปด้านหน้าเพื่อกวักน้ำเหมือนกับผีเสื้อกำลังโบยบินขึ้นเหนือน้ำยังไงยังงั้นเลยล่ะครับ

เริ่มต้นออกกำลังกายวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในวันหน้า

Standard

เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันดีกว่า

                การรักษาสุขภาพควรเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เพื่อในวันหน้าเราจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง และวิธีที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีแข็งแรงก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง การออกกำลังกายนั้นจะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคโลหิตจาง โรคหัวใจ และที่สำคัญที่สุดก็คือโรคอ้วน นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้เราไม่เครียดและมีสุขภาพจิตที่ดีด้วย หลายๆ คนมักพูดว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่มีเวลานั่งเล่นเกม แทงบอลออนไลน์ อยู่หน้าคอมฯ เป็นเวลาหลายๆ ชั่วโมง หรืออ้างว่าไม่มีสถานที่ออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง อ้างว่าฝนตกรถติดไปเรื่อย แต่ความจริงแล้วนั่นคือข้ออ้างของคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย

                การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ทำไม่ยากอย่างที่คิด ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ อาจจะรู้สึกเหนื่อยง่าย แต่ถ้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกๆ วัน จะเริ่มรู้สึกสบายมากขึ้น เอาล่ะ…หลายๆ ท่านมักคิดไปว่าการออกกำลังกายจะต้องวิ่งเป็นสิบกิโล หรือยกเวทหนักๆ ซึ่งในขั้นต้นของการออกกำลังกายนั้นจะเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อน เช่น การเดิน การขี่จักรยาน การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อน การทำงานบ้าน การทำสวน เป็นต้น วิธีการเหล่านี้จะเกิดการเผาผลาญพลังงานและกล้ามเนื้อโดยที่เราไม่รู้สึกว่านี่คือการออกกำลังกายเลยล่ะ

หลังจากที่เราเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไปแล้ว วิธีการต่อมาที่จะสามารถเพิ่มความทนทานของระบบไหวเวียนโลหิตและปอด โดยใช้วิธีการเผาผลาญออกซิเจน คือ การออกกำลังกายแบบที่เรียกว่า แอโรบิก (AEROBIC EXERCISE) นั่นเอง ซึ่งมีทั้งวิธีการเต้นแอโรบิก และแบบใช้อุปกรณ์ประกอบด้วย เป็นยังไงบ้างคะไม่ยากเลยใช่มั้ย? เห็นมั้ยว่าการออกกำลังกายนั้นทั้งสนุกและช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วยนะ ดีกว่านั่งจุมปุ๊ก แทงบอลออนไลน์ หน้าคอมฯ เสียอีก ว่าแล้วเราก็ไปออกกำลังกายกันดีกว่าเนอะ…

การแต่งกายสำหรับกีฬาโยคะ

Standard

การแต่งกายสำหรับกีฬาโยคะ

กีฬาโยคะ – สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะใหม่ๆ มักจะมีคำถามว่า ควรจะต้องแต่งตัวยังไง จริงๆ แล้วการฝึกโยคะจะใส่ชุดอะไรก็ได้ที่สามารถยืดหยุ่นได้สะดวก ไม่ว่าจะเป็น เสื้อยืด เสื้อกล้าม ส่วนกางเกงจะขาสั้น ขายาวก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน แต่ควรจะเป็นผ้ายืด หรือเสื้อผ้าที่ใส่แล้วสามารถยีดหยุ่นได้ดี สามารถเหยียดแขนขาได้สะดวก

ความแตกต่างของการใส่เสื้อผ้าโยคะก็มีผลกับการฝึกเหมือนกันนะคะ เพราะสิ่งที่รู้สึกได้ก็คือ การใส่เสื้อผ้าแบบกระชับรัดรูป และมีบาร์ในตัวทำให้เวลาที่เราฝึกโยคะรู้สึกว่าหายใจได้สะดวกขึ้น เสื้อผ้าไม่ลงมาปิดหน้าปิดตา ซึ่งชุดโยคะก็มีหลากรูปแบบหลายยี่ห้อ ไม่ว่าจะเป็น  D&P, Easyoga, Lulu Lemon, Easyoga และ Nike เป็นต้น แต่ละยี่ห้อก็มีเนื้อผ้าและความยืดหยุ่นแตกต่างกัน ที่สำคัญราคาก็แตกต่างกันด้วยนะคะ

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะใส่ชุดกีฬายี่ห้อไหนก็ขอให้เลือกที่มีความเหมาะสมกับกีฬาที่เราเล่น เพราะนอกจากจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกแล้ว ยังช่วยส่งเสริมให้เราดูดีสวยงามอีกด้วย นะคะ